Zweifellos werden Sie mich zunächst fragen, warum Sie Cardiogeräte benötigen. Und die Frage ist nicht überflüssig, denn dieses Thema wird von Fitnessbegeisterten oft diskutiert.
Zunächst sollten Sie wissen, dass ein Heim-Fitnessgerät für Cardio Ihnen helfen kann:
- Verbrenne dein Fett;
- Muskelaufbau.
Im Allgemeinen schockiert der erste Punkt niemanden, da die meisten Menschen Cardio machen, um Gewicht zu verlieren. Aber nur wenige Menschen wissen, dass Cardiotraining zu Hause auch beim Muskelaufbau helfen kann. Sie werden mehr wissen, nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben.
Aber kommen wir gleich zum Kern der Sache…
Inhaltsverzeichnis
- WELCHES HEIM-FITNESSGERÄT FÜR CARDIO?
- UNSERE 10 NEUESTEN ARTIKEL ÜBER CARDIOGERÄTE
- DINGE, DIE SIE ÜBERPRÜFEN SOLLTEN, BEVOR SIE IN EIN SPORTGERÄT INVESTIEREN
- WELCHES IST DAS BESTE HEIMTRAINERGERÄT?
- EINE SMARTWATCH, UM IHREN FORTSCHRITT ZU VERFOLGEN
- WARUM CARDIO ZUSÄTZLICH ZUM KRAFTTRAINING?
- FRAGEN, DIE SIE SICH VOR DEM KAUF VON CARDIOGERÄTEN STELLEN SOLLTEN
- FAZIT ZUM CARDIO-HEIMGERÄT
WELCHES HEIM-FITNESSGERÄT FÜR CARDIO?
Um die Spannung gleich zu brechen, sollten Sie wissen, dass die besten Home-Gym-Geräte für das Cardio-Training laut den meisten Experten die folgenden sind:
- Rudergerät
- Ellipsentrainer
- Heimtrainer oder Spinbike
- Bergsteiger
- Steigungslaufband
Und auch wenn es sich nicht um ein Sportgerät handelt, füge ich dieser Liste hinzu, wie wichtig es ist, sich mit einer vernetzten Fitnessuhr auszustatten. Sie werden später sehen, dass dies ein echter zusätzlicher Motivationsfaktor ist, ein bisschen so, als hätte man einen Coach, der 24 Stunden am Tag zur Verfügung steht.
UNSERE 10 NEUESTEN ARTIKEL ÜBER CARDIOGERÄTE
Weitere Informationen zu Cardio-Geräten finden Sie hier in einigen anderen Blog-Beiträgen:
- Die Wahl zwischen einem Crosstrainer und einem Laufband
- Vergleich der besten Fitness-tracker 2023
- Die 10 besten Rudergeräte 2023
- Die 10 besten Crosstrainer 2023
Eine vollständige Liste aller Artikel auf der Seite finden Sie unter diese Seite.
DINGE, DIE SIE ÜBERPRÜFEN SOLLTEN, BEVOR SIE IN EIN SPORTGERÄT INVESTIEREN
Bei so vielen verfügbaren Geräten kann die Auswahl der richtigen Maschine wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen. Wenn Sie die Vorteile der einzelnen Geräte verstehen, können Sie die Option auswählen, die Ihren Fitnesszielen am besten entspricht.
Wenn Sie eine Krankengeschichte haben oder längere Zeit nicht trainiert haben, ist es auch wichtig, ein Gespräch mit Ihrem Arzt zu führen, bevor Sie mit einer neuen Fitnessroutine beginnen. Dies wird Ihnen helfen, ein personalisiertes Trainingsprogramm zu bestimmen, das für Sie richtig ist.
WELCHES IST DAS BESTE HEIMTRAINERGERÄT?
Hier stelle ich Ihnen die weltweit am häufigsten verwendeten Kardio-Trainingsgeräte vor, die Sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause verwenden können. Ich möchte darauf hinweisen, dass die Reihenfolge, in der sie angeordnet sind, nichts mit einem Werturteil zu tun hat. Jedes dieser Geräte kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, auch wenn ich persönlich eine Vorliebe für das Ellipsentrainer und der Stepper Climber.
Rudergerät
Dieses Gerät eignet sich hervorragend für eine Ganzkörpersitzung, da es 86 % Muskeln in einer einzigen Bewegung trainiert! Sie können brennen bis zu 700 Kalorien in einer Stunde.
Wenn Sie ein effektives Training für Ihr Herz-Kreislauf-System wünschen, sind Sie bei uns genau richtig Heimruderer. Es erfordert eine koordinierte Anstrengung des Ober- und Unterkörpers sowie eine gute muskuläre und aerobe Ausdauer, um die Ruderschläge (sozusagen) aneinander zu reihen.
Außerdem sind die Auswirkungen gering, sodass Sie die gleichen kardiovaskulären Vorteile wie beim Laufen erhalten, aber ohne Ihre Gelenke zu belasten.
Während Ihrer Sitzung haben Sie die folgenden Muskeln trainiert:
- Kniesehnen (Rückseite der Oberschenkel)
- Quadrizeps
- Bauchgurt
- Brustmuskeln
- Zurück
- Schultern
- Bizeps
- Trizeps
Da es sich um eine Rowing-Bewegung handelt, ist es offensichtlich, dass der Rudergerät arbeitet die Rückenmuskulatur mehr als jede andere Muskelgruppe. Und einen starken Rücken braucht man bekanntlich.
Der Schwachpunkt des Rudergeräts gegenüber dem Ellipsentrainer oder dem Climber ist für mich die fehlende Anregung der Brustmuskeln und Trizeps… und seine etwas abstoßende Seite, wenn es nicht mit einem variablen Widerstandsprogramm ausgestattet ist.
HINWEIS : Sie müssen die Bewegung korrekt ausführen um das Beste daraus zu machen. Beginnen Sie mit einem geringen Widerstand, um sich daran zu gewöhnen.
Wie fange ich mit einem Rudergerät an?
Sie können 30 Sekunden Anstrengung mit 30 Sekunden Pause abwechseln. Somit machst du 15 Minuten Training in einer halben Stunde oder insgesamt 30 Sätze.
Ellipsentrainer
Sie haben vielleicht nicht viel Respekt vor dem elliptischen Bereich Ihres Fitnessstudios, aber das ist ein Fehler. Wenn Sie sich für ein geeignetes Programm entscheiden, können Sie dies tun Pfund Fett verbrennen auf diesem Gerät… und straffen Sie Ihre Muskeln mit passendem Programm.
Wie Ruderer haben Ellipsentrainer geringe Auswirkungen auf die Fuß- und Kniegelenke sowie den Rücken. Sie sind sogar noch empfehlenswerter als das Rudergerät, wenn Sie eine schwache Lendenmuskulatur haben.
Die trainierten Muskeln sind auch die gleichen wie beim Rudern, mit dem Unterschied, dass der Ellipsentrainer den Trizeps fordert, wenn Sie einen erheblichen Widerstand leisten. Sie können mit den Armen gleichzeitig wie mit den Beinen in eine Zug-/Druckbewegung an den Griffen absolut zwingen. Aber um dorthin zu gelangen, müssen Sie sich unbedingt für eine entscheiden hochwertige Heimfitnessgeräte.
Lese mein Vergleich der besten Ellipsentrainer des Jahres, wenn Sie wirklich nach einem Qualitätsmodell suchen.
Wie man Cardio mit einem Ellipsentrainer macht
Um die Kalorienverbrennung zu optimieren, verwenden Sie die Programme, die auf den meisten modernen Ellipsentrainern enthalten sind. Diese sind oft darauf ausgelegt, die Gewichtsabnahme zu intensivieren, indem sie Intervalle verwenden, um Widerstandsstufe, Geschwindigkeit und Schrittlänge automatisch zu ändern.
HINWEIS : Indem Sie auch rückwärts treten, können Sie die Muskelarbeit steigern und den Kalorienverbrauch optimieren.
Hier sind auch einige gute Modelle, die derzeit bei Amazon erhältlich sind:
Stepper-Kletterer
Wissen Sie, warum Trainer dieses Heim-Fitnessgerät lieben?
Dies liegt daran, dass Sie nicht betrügen können, wenn Sie einmal darauf sind. Du musst zur Arbeit und auf den Gipfel des Berges klettern 😉
Obwohl dieses Cardio-Gerät wie ein Folterinstrument aussehen mag, wird es von vielen Trainern und Prominenten unterstützt, deren Namen ich zurückhalten werde. Was angesichts dieses Heimtrainers Sinn macht arbeitet den ganzen Körper mit besonderer Betonung der Beine und des Rumpfes.
So starten Sie das Cardio-Training bei einem Kletterer
Beginnen Sie mit 10 Sätzen à 20 Sekunden mit 20-30 Sekunden Pause dazwischen. Wiederholen Sie dann nach einer zwei- bis dreiminütigen Pause weitere acht bis zehn Sätze. Später ist der einfachste Weg, die Schwierigkeit zu erhöhen, einfach den Widerstand zu erhöhen.
Die Preise der Stepper-Kletterer schmerzen den Geldbeutel
Das Problem ist, dass die Preise für dieses selbstgebaute Kardiogerät schnell in die Höhe schnellen, wenn man in die höheren Preisklassen geht. Der Grund dafür ist, dass es sich um ein sehr technisches Gerät handelt.
Heimtrainer oder Spinbike
Der Heimtrainer ist ein sehr beliebtes Heimsportgerät Gewichtsabnahme zu fördern. In der Tat ermöglicht es besonders intensive Übungen … vorausgesetzt, Sie zahlen den Preis.
Keine alten Heimtrainer mehr mit einem einfachen Seilriemen, um das Rad mehr oder weniger effizient zu bremsen. Die neuen Modelle sind technischer und vernetzter für verrückte Sessions … aber auch teurer.
Warum Trainer es lieben: Das Herz arbeitet hart, besonders bei all dem Spinning-Klasse erhältlich! Aber es wird auch Ihren Quads, Gesäßmuskeln, Waden und Kniesehnen ein erfolgreiches Training bieten. Und wie jedes selbstgebaute Sportgerät in diesem Artikel belastet das Fahrrad die Gelenke nicht.
Die ersten Cardio-Sessions auf einem Spinbike
Gehen Sie zu YouTube und geben Sie „Spinn für Anfänger“ oder „Spinn für Anfänger“ ein, wenn Englisch Sie nicht abschreckt. Probieren Sie einige Trainingseinheiten für Anfänger aus und machen Sie langsam Fortschritte. Suchen Sie nach 25-30-minütigen Sitzungen. Sie können auch Standard-Workouts wählen und diese einfach mit geringem Widerstand absolvieren, damit Sie nicht ausbrennen.
Wenn Sie es auf die nächste Stufe bringen möchten, beginnen Sie mit dem Besuch von Fortgeschrittenen- oder Fortgeschrittenenkursen, die länger und intensiver sind. Sie finden beispielsweise Sitzungen von 45 Minuten.
Warum lieber ein Spinning-Bike als ein richtiges Fahrrad im Freien nutzen?
Während eine Radtour im Freien eine großartige Übung sein kann, gibt Ihnen das Radfahren auf einem Heimtrainer wie einem Heimtrainer oder einem Spin-Bike mehr Kontrolle über Ihr Tempo und Ihren Schwierigkeitsgrad.
HINWEIS : Um mehr Kalorien zu verbrennen, variieren Sie die Intensität mit Intervalltraining oder HIIT. Abwechselnde Perioden von Treten mit hohem Widerstand und schnellem Treten mit niedrigem Widerstand lösen ein natürliches Phänomen namens übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC. Dadurch kann der Körper 48-72 Stunden lang Kalorien verbrennen.
>> NordicTrack Spin Bikes ansehen <<
Laufbänder
Mehrere Studien haben ergeben, dass dieses Gerät am effektivsten zur Gewichtsabnahme ist.
Warum Trainer es lieben: Sie können gehen, joggen, sprinten und sogar die Steigung für Bergläufe erhöhen, was es zu einem super effektiven Gerät für alle Arten von Cardio-Konditionierung macht.
Ich persönlich bin kein Fan dieser selbstgebauten Sportmaschine, da der Oberkörper nicht beansprucht wird. Aber für jemanden, der Fett verbrennen möchte, ist dies die beste Wahl!
Was mir jedoch gefällt, ist, dass die Sportmatte zum Stehen zwingt. Das ist ein Pluspunkt, weil 90 % der Bevölkerung sitzen den ganzen Tag, und damit ist es möglich, diesen Trend umzukehren.
Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie mit diesem Cardiogerät ganz sanft wieder in Form kommen, zum Beispiel durch einfaches Gehen. Die anderen Maschinen in der Liste bieten diese Möglichkeit nicht. Sie erfordern von Anfang an eine größere physische Investition.
Die ersten Sitzungen auf einem Laufband
Beginnen Sie mit 30 Minuten Gehen oder Joggen mit einer Steigung von 1 oder 2 %.
Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, ändern Sie einfach die Steigung und die Geschwindigkeit. Um Ihre Sitzung motivierender zu gestalten, ändern Sie jede Minute etwas. Du kannst zum Beispiel eine Minute Sprinten und eine Minute Gehen abwechseln. In anderen Fällen können Sie das Laufband auf 10 % neigen und jede Minute zwischen Joggen und Gehen wechseln.
HINWEIS : Ein Laufband muss von sehr guter Qualität sein, um wirklich effektiv zu sein. Die besten Homegyms in dieser Kategorie sind leider recht teuer und nehmen Platz weg, wenn sie nicht faltbar sind. Aber günstige Geräte werden schnell das Geld bereuen und oft zu kurz kommen.
>> NordicTrack-Laufbänder ansehen <<
EINE SMARTWATCH, UM IHREN FORTSCHRITT ZU VERFOLGEN
Die heutige sitzende Lebensweise wird von Forschern als adipogene Umgebung bezeichnet. Von billigen Industrienahrungsmitteln, die zu kalorien- oder zuckerreich sind, bis hin zu einer Stadtentwicklung, die die Menschen nicht zum Gehen animiert, alles wird getan, um uns dick zu machen.
Fitness-Smartwatches können Ihnen jedoch im Kampf gegen die überflüssigen Pfunde helfen. In der Tat, wie es ein Sporttrainer tun würde, ermutigen sie Sie, Ihren Hintern zu bewegen. Viele Tracker erkennen Ihre Inaktivität über einen längeren Zeitraum und lassen Sie wissen, dass es an der Zeit ist, sich körperlich zu betätigen.
Und es handelt sich dabei nicht nur um eine Spielerei, denn diese Meldungen funktionieren. In einem Interview mit dem Wired Magazine berichtete Shelton Yuen, Vizepräsident für Forschung bei Fitbit, über die Ergebnisse einer Studie mit Nutzern, die täglich mindestens sechs Erinnerungen zum Aufstehen und Bewegen erhielten. Es handelte sich also um Personen, die sehr sesshaft waren.
Nun, nach einigen Monaten mit einer Fitbit-Uhr waren diese Benachrichtigungen um etwa 40 % zurückgegangen, was darauf hindeutet, dass die Benutzer ihre Gewohnheiten bereits geändert hatten.
Eines ist sicher, eine vernetzte Uhr hilft Ihnen dabei, Ihre Cardio-Trainingseinheiten regelmäßiger zu gestalten. Außerdem helfen sie Ihnen dabei, Ihre Fortschritte auf dem von Ihnen gewählten Heim-Fitnessgerät zu verfolgen und zu analysieren.
Für weitere Informationen lesen Sie den Artikel auf Die 10 besten Aktivitätstracker dieses Jahres.
WARUM CARDIO ZUSÄTZLICH ZUM KRAFTTRAINING?
Cardio-Workouts haben manchmal einen schlechten Ruf unter Muskel-Bulkern, die es bevorzugen freie Gewichte wie Hanteln mit Bank bei dem die Elastische Bänder.
Und doch kann das Hinzufügen zu Ihrem Training Ihre Leistung tatsächlich verbessern.
Die Einbeziehung von Cardio in Ihr Kraftprogramm kann nicht nur verbessern Sie Ihre Fähigkeit, schwerer zu heben, aber auch fördern deinen Muskelaufbau. Das ist, was es sagt Trevor Thieme, ein auf Kraftentwicklung spezialisierter Trainer.
Der Grund dafür ist, dass Ihr Herz-Kreislauf-System umso stärker und effizienter bei der Versorgung der arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen (und beim Abtransport von Stoffwechselabfallprodukten) wird. Infolgedessen werden Sie bei jeder Wiederholung leistungsfähiger und können mit größerer Ermüdungsresistenz mehr erledigen. Außerdem wird Ihre Erholung zwischen den Sätzen und Übungen schneller sein.
Wie Sie Cardio-Einheiten in Ihr Krafttrainingsprogramm integrieren
Sie können Cardio entweder in eine oder mehrere Ihrer wöchentlichen Krafttrainingseinheiten einbauen oder es zwischendurch machen. Wenn Sie sich entscheiden, es mit Krafttraining zu kombinieren, können Sie am Ende der Einheit intensive Sätze hinzufügen oder die beiden kombinieren, indem Sie ein Zirkeltraining oder ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) absolvieren.
So ist es beispielsweise durchaus möglich, zwischen den Sätzen beim Bankdrücken in Bewegung zu bleiben, um beispielsweise das Herz-Kreislauf-System zu fordern. Sie können zum Beispiel auf Ihr Spinbike steigen und einen 60-Sekunden-Sprint absolvieren.
Auf der anderen Seite werden Sie Ihre Sitzungen auf den Kniescheiben beenden. Geben Sie sich also 48 Stunden Zeit, um sich vor Ihrem nächsten Training zu erholen.
Diese Sitzungen haben die besten langfristigen Auswirkungen auf Ihre Fitness und Gesundheit. Cardio macht Ihr Herz stärker, senkt den Blutdruck und verbrennt Kalorien. Aber eine Studie von Mayo Clinic (Artikel auf Englisch) zeigt, dass regelmäßige Herz-Kreislauf-Aktivität auch Stress abbauen, die Schlafqualität verbessern und die Gelenksteifheit verringern kann.
FRAGEN, DIE SIE SICH VOR DEM KAUF VON CARDIOGERÄTEN STELLEN SOLLTEN
Beim Kauf eines Sportgeräts für zu Hause müssen Sie zuerst denke über deine Ziele nach und wie dieses Gerät in Ihr Trainingsprogramm passt.
Wenn Sie abnehmen oder einfach Ihre Fitness verbessern möchten, benötigen Sie Geräte, mit denen Sie in unterschiedlichen Intensitäten trainieren können. Sie müssen daher über die Art der elektronischen Konsole nachdenken, die auf dem Gerät Ihrer Wahl angeboten wird.
Einige nützliche Fragen, um die richtige Wahl zu treffen
Prüfen Sie die folgenden Punkte sorgfältig, bevor Sie ein Sportgerät kaufen:
- Kann dieses Gerät Intervalle für Intensität und Erholung bewältigen, ohne dass Sie unterwegs anhalten müssen?
- Kann es Intensitätsstufen erreichen, die hoch genug für Ihre aktuellen und zukünftigen körperlichen Fähigkeiten sind?
- Wird es Ihr Gewicht in Bewegung unterstützen?
- Lässt sich die Arbeitsbelastung (Geschwindigkeit, Steigung, Leistung, Widerstand) leicht anpassen?
- Gefällt Ihnen diese Art der Bewegung so sehr, dass Sie sich mehrmals pro Woche Zeit dafür nehmen?
Diese letzte Frage ist wichtig. Wenn Sie es beispielsweise hassen, Fahrrad zu fahren, weil es Ihren Hintern schmerzt, fahren Sie nicht mit dieser Art von Ausrüstung.
Überprüfen Sie die Qualität des Materials und die angebotene Garantie
Nachdem Sie die Ausrüstung ausgewählt haben, die am besten zu Ihnen passt, die Qualität ist der wichtigste Faktor. Sie müssen sicherstellen, dass das Gerät lange hält und eine ausreichende Garantiezeit bietet.
Dies ist umso wichtiger, als die Investition ziemlich groß ist. Wie bei Sportstech finden Sie Sportgeräte mit 5 Jahren Garantie.
FAZIT ZUM CARDIO-HEIMGERÄT
Auf die Gefahr hin, zu weit zu schweifen, möchte ich betonen, wie wichtig die Qualität der Maschine ist, die Sie kaufen möchten.
Denken Sie an diesen Rat: Kaufen Sie nichts, anstatt in ein Cardiogerät zu investieren, das nach ein paar Wochen Gebrauch quietscht oder kaputt geht.
Wähle Ausrüstung, die dir gefällt und die Bedingungen erfüllt, die du brauchst, um deine Ziele zu erreichen. Um diesen Artikel zusammenzufassen, empfehle ich Folgendes:
- Wenn Ihr Ziel nur darin besteht, Gewicht zu verlieren oder zusätzlich zum Krafttraining Cardio zu machen, investieren Sie in ein Laufband oder ein Spinbike;
- Wenn Sie neben dem Abbau Ihrer Fettreserven auch alle Ihre Muskeln straffen möchten, kaufen Sie einen Ellipsentrainer, einen Stepper Climber oder ein Rudergerät.
Und vergiss nicht, dass du musst regelmäßig sein um alle Vorteile des Cardio-Trainings zu nutzen. Tun Sie es mindestens 3 Mal pro Woche.
UNSERE KOSTENLOSEN RECHNER
BMI berechnen
Körperfettanteil berechnen
Idealgewicht
Täglicher Kalorienbedarf
Kalorienverbrauch
Teilen Sie es mit anderen! DANKE
Zuletzt aktualisiert am 4.11.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen aus der Amazon Product Advertising API
